ENTRENAMIENTO
POSTURAL y RESPIRATORIO
Si eres de los que: «NO TENGO TIEMPO PARA ENTRENAR»
y quieres mejorar tu postura reduciendo así dolor y cansancio, esto te interesa.
Además de dormir bien, para mantener la salud es prioritario:
Hacer ejercicio físico regularmente, pero no tienes tiempo…
Con unos pocos minutos al dia realizando estos ejercicios, conseguirás grandes cambios.
Mejora tu POSTURA con 10 min al día y reduce 2cm. tu cintura
¿Necesito yo este tipo de entrenamiento?
Entrenar la postura y la respiración ayuda a compensar las exigencias deportivas y del día a día.
Te vendrá muy bien si eres una persona que:
- Tienes mala postura corporal.
- Eres deportista y tienes sobre solicitaciones derivadas tu deporte, habrá que compensarlo, sobre todo si eres MUJER, y más aún si has tenido hijos.
- Pasas muchas horas sentado/a.
- Realizas esfuerzos y/o posturas forzadas en el trabajo.
- Tienes o has tenido lesiones en la columna.
- Tienes síntomas a nivel del suelo pélvico.
- Quieres prevenir problemas futuros.
Si tienes alguna o varias de estas circunstancias, casi con total seguridad, tendrás un exceso de tono en algunas estructuras y una falta de tono en otras. Esto debe ser regulado para que todo funcione correctamente y no provoque síntomas, lesiones o desgastes articulares prematuros.
¿Cómo se consigue?
Entrenando el TONO MUSCULAR.
Para ello es necesario combinar varias TÉCNICAS a la vez, dependiendo de cada paciente:
- Técnicas de activación refleja de la musculatura profunda.
- Técnicas hipopresivas.
- Estiramientos de cadenas musculares,…
Formación especifica y continuada
- Diplomado en Maestro Especialista en Educación Física.
- Universidad Jaume I (UJI). Castellón, 1992-1995
- “Rehabilitación Neuro-Optométrica y Restauración Postural” ,
- Escuela Visualmat, Madrid, abril de 2018.
- “Entrenamiento abdominal global con perspectiva de género” ,
- Dra Lidón Soriano, Pamplona, mayo de 2023.
- Low Pressure Fitness training program.
- The International Hypopressive & Physical Therapy Institute.
- – Nivel 1, abril de 2025
- – Nivel 2, octubre de 2025
Acondicionamiento físico específico para MUJERES
Las mujeres precisan una forma de entrenamiento especifico.
Esto no es una afirmación ni machista ni feminista, es una afirmación FISIOLÓGICA.
Las diferencias anatómicas en el SUELO PÉLVICO del hombre y de la determinan la capacidad de soportar la presiones intra-abdominal que se genera en el deporte.
En este centro tenemos en cuenta este factor diferenciador a la hora de realizar un acondicionamiento físico.
Es IMPRESCINDIBLE que sean competentes y funcionen de forma autónoma antes de continuar avanzando en las exigencias deportivas.
Estamos viendo cada vez más frecuentemente casos de deportistas jóvenes con problemas de este tipo que sueles debutar con INCONTINENCIA de ESFUERZO… ¿cómo será en el futuro la salud de estas deportistas…?
La incompetencia de la faja abdominal y del suelo pélvico no entiende de género ni de edad.
Al mejorar la función de estas estructuras mejoran considerablemente los síntomas pero sobretodo tiene una indicación PREVENTIVA, también en personas mayores o tras un embarazo, porque en muchos casos cuando aparecen los síntomas ya hemos llegado tarde.
¿de qué músculos depende la postura?
El objetivo principal es:
Conseguir la competencia de la faja abdominal y del suelo pélvico ya que:
Ese el principal factor de protección de tu espalda.
Para ello se necesita co-activar las sinergias musculares entre varios músculo, principalmente:
Faja abdominal (músculo transverso)
- Suelo pélvico
- Multífidos
Diafragma
El diafragma tiene especial relevancia ya que una parte importante de este método es el entrenamiento respiratorio y en algunos casos, aprendizaje del patron respiratorio deportivo.
¿Cómo se trabaja y se controla la progresión de tu acondicionamiento?
Se trabaja individualmente.
Al finalizar cada sesión, se pautará el trabajo a realizar en casa hasta la siguiente sesión.
Si es necesario, se graba un pequeño video con tu móvil, para que te lleves a casa su propio tutorial personalizado, asegurando que no haya dudas en cómo realizar los ejercicios propuestos.
De esta forma aseguramos:
- La correcta ejecución técnica, ya que se ha realizado y aprendido previamente bajo supervisión.
- Nivel de exigencia óptimo, para ti, solo así se puede progresar con seguridad.
- Individualización, totalmente personalizado.
Si tienes dudas o quieres saber más sobre nuestro servicio de Acondicionamiento Físico pregunta en tu próxima consulta con Eduardo Falcó.