La POSTURA
Se define como la correlación entre la máxima eficacia para mantener nuestro propio cuerpo, con el mínimo gasto energético.
La postura determina las curvas de nuestra columna vertebral.
Una mala postura es la causa principal de:
- molestias habituales
- cansancio,
- dolor, tanto en la zona lumbar, dorsal como cervical.
¿Tienes una buena postura? Sigue leyendo y te explico cómo enderezarte.
¿Quién se encarga de mantener nuestra postura?
La respuesta es sencilla, la postura la mantienen nuestros músculos, pero no todos.
Tenemos dos grandes tipos de músculos según su tipo de contracción:
- El tipo de músculos que NO se encargan de la postura, son los llamados FÁSICOS.
Son los que utilizamos para movernos y comunicarnos. Se contraen de forma voluntaria, es decir, cuando queremos. Están diseñados para actuar de forma rápida y generar fuerza para correr, saltar, lanzar,… Son los que entrenamos cuando vamos al gimnasio.
- El tipo de músculos que SÍ se encargan de la postura, son los llamados TÓNICOS.
No es una cuestión de fuerza, sino de TONO MUSCULAR.
Los músculos posturales
Los músculos que mantienen nuestra postura son muy resistentes y se encuentran activos la mayor parte del tiempo. Están diseñados para mantener cierto grado de contracción sin cansarse, es decir, del mantenimiento del TONO MUSCULAR y por tanto de la POSTURA.Tienen una serie de características que determinan su función:
- Su tipo de fibra muscular, es de tipo I. Se caracterizan por ser de contracción lenta.
- Están compuestos por fibras rojas. Su metabolismo es aeróbico. Para no fatigarse.
- Tienen tendencia a acortarse… por eso cuando hay problemas de postura suele haber también problemas de flexibilidad. La solución no es solo hacer estiramientos…
- Están situados en la capa más interna del cuerpo, son los músculos profundos.
- En su composición tienen un alto porcentaje de tejido conjuntivo.
- Trabajan de forma INVOLUNTARIA.Por tanto no deberíamos tener que pensar en ponernos rectos voluntariamente.
Atendiendo a estas especiales características funcionales, se deduce que:
La musculatura profunda es el CIMIENTO de la postura.
La postura hay que trabajarla de forma específica, no se corrige únicamente yendo al gimnasio
Importancia del tejido conjuntivo en la postura
Estos músculos tónicos de los que estamos hablando, por más que tengan unas características que faciliten su resistencia a la fatiga, no pueden mantener ellos solos la postura, necesitan una estructura de sostén que es el TEJIDO CONJUNTIVO.
Este es un ejemplo del porcentaje de la composición de tejido conjuntivo, que tienen los principales músculos que intervienen en la postura:
- Diafragma: -> 60% de tejido conjuntivo.
- Faja abdominal: -> 70% de tejido conjuntivo.
- Suelo pélvico: -> 80% de tejido conjuntivo.
El tono muscular de estos músculos está directamente relacionado con la postura.
Ya hemos comentado que era el cimiento. Su tono debe ser el adecuado, debe estar equilibrado.
- Algunos por exceso de tono, lo que llamamos hipertonía. Esto le sucede frecuentemente al diafragma. Muchas veces está relacionado con factores de estrés y/o emocionales, a los que habrá que hacer caso, ya que pueden ser la causa de la tendencia a una mala postura.
- Otros por defecto, lo que llamamos hipotonía, que es lo que frecuentemente le ocurre al suelo pélvico y a la faja abdominal. Esto es muy habitual en personas que pasan muchas horas sentadas. Por cierto, esto no se soluciona haciendo abdominales…
A medida que vamos equilibrando el tono muscular de estos músculos, es imprescindible la estimulación mediante técnicas específicas de tejido conjuntivo. Si no se hace este trabajo, en la mayoría de los casos las mejoras posturales no se mantienen.
Los Osteópatas quizá seamos los profesionales que más tenemos en cuenta el tejido conjuntivo.
Importancia de los hábitos posturales
Las posturas mantenidas de todos los que trabajan con un ordenador, son un reto para todas las estructuras de las que estamos hablando.
En los últimos años y sobre todo desde la pandemia, con el aumento del tiempo de uso de las tablets y los smartphones,… cada vez, la exigencia es mayor.
Cada vez pasamos más tiempo sentados y en malas posturas.
Si estamos mucho tiempo sentados, sobre todo si es de forma incorrecta, la musculatura profunda se va desactivando.
¿Y los estudiantes? ¿y nuestros hijos? ¿tienen buenos hábitos posturales?
Relación postura y suelo pélvico
La posición en que trabaja nuestra pelvis, sobre todo si estamos mucho tiempo sentados, determina la inactividad de los músculos tónicos, sobre todo de los del suelo pélvico.
- ¿Sabías que una mala postura puede provocar disfunción en el suelo pélvico?
- ¿Sabías que una disfunción del suelo pélvico puede provocar una mala postura?
¿qué ha sido antes el huevo o la gallina?
Hay que analizar cada caso de forma INDIVIDUALIZADA.
Los hábitos posturales de los niños
Cada vez son más las familias que acuden a nuestra consulta porque tienen una pelea continua con la postura de sus hijos.
Cuando preguntamos a los profesores de los Centros de Educación Infantil y Primaria, nos confirman nuestra sospecha. Cada vez los niños tienen peor postura.
Ya hemos visto que los músculos de los que depende la postura tienen una contracción involuntaria. Así que deja de decirle a tu hijo/a que se siente bien o que se ponga recto, como ya habrás podido comprobar, no funciona. Así solo conseguirás que se active su sistema voluntario, y que se activen músculos que no han sido diseñados para eso. Esa es la razón por la que se no aguanta, y al momento vuelve a adoptar las malas posturas.
Una intervención osteopática a tiempo, le puede evitar muchos problemas y padecimientos en el futuro.
Si te llama la atención la postura de tu hijo/a, llámanos, y te ayudaremos a corregirle la postura. No te esperes a que le empiece a doler.
¿Cómo mejoramos la postura de nuestros pacientes?
No hay una receta mágica para mejorar la postura.
Hay que analizar cada caso de forma individualizada para determinar que factor o factores debemos trabajar para mejorar la postura.
No es una cuestión de fuerza, sino de tono muscular.
Los más frecuentes son:
- Rigidez de la columna, especialmente de la parrilla costal y de la pelvis.
- Exceso de tensión en el diafragma y de los músculos oblicuos.
- Ineficacia de la faja abdominal (disinergia).
- Reflejos primitivos activos.
- Falta de tono en el musculatura profunda de la espalda (multífidos)
- Retracción del tejido conjuntivo.
- Falta de tono en el suelo pélvico.
- …
Dependiendo del tiempo que llevemos con una mala postura, es habitual encontrarnos con la necesidad de trabajar varios de estos aspectos. De ahí la importancia del enfoque osteopático global.
El objetivo es crear una sinergia para que todos los elementos de los que depende nuestra postura trabajen eficazmente, en equilibrio, sin gran gasto energético, que es para lo que esta diseñados.
No nos debería costar esfuerzo, mantener una buena postura.
Si quieres mejorar tu postura o la de tus hijos, llámanos. Podemos ayudarte.