POSTURA
Se define como la correlación entre la máxima eficacia para mantener nuestro propio cuerpo, con el mínimo gasto energético.
La postura determina las curvas de nuestra columna vertebral.
Una mala postura es la causa principal de:
- cansancio,
- molestias,
- dolor, tanto en la zona lumbar, dorsal como cervical.
¿Tienes una buena postura? Sigue leyendo y te explico cómo enderezarte.
¿Quién se encarga de mantener nuestra postura?
La respuesta es sencilla, la postura la mantienen nuestros músculos, pero no todos.
Tenemos dos grandes tipos de músculos según su tipo de contracción:
- El tipo de músculos que NO se encargan de la postura, son los llamados FÁSICOS.
Son los que utilizadnos para movernos y comunicarnos. Se contraen de forma voluntaria, es decir, cuando queremos. Están diseñados para actuar de forma rápida y generar fuerza para correr, saltar, lanzar,… Son los que entrenamos cuando vamos al gimnasio.
- El tipo de músculos que SI se encargan de la postura, son los llamados TÓNICOS.
Estos músculos POSTURALES son muy resistentes y se encuentran activos la mayoría del tiempo. Están diseñados para mantener cierto grado de contracción sin cansarse, es decir, del mantenimiento del TONO MUSCULAR y por tanto de la POSTURA.Tienen una serie de características que determinan su función:
- Su tipo de fibra muscular, es de tipo I. Se caracterizan por se de contracción lenta.
- Están compuestos por fibras rojas. Su metabolismo es aeróbico. Para no fatigarse.
- Tienen tendencia a acortarse…¿tienes problemas de flexibilidad?
- Están situados en la capa más interna del cuerpo, son los músculos profundos.
- En su composición tienen un alto porcentaje de tejido conjuntivo.
- Trabaja de forma INVOLUNTARIA.Por tanto no deberíamos tener pensar en ponernos rectos…
Atendiendo a estas especiales características funcionales, se deduce que:
La musculatura profunda es el CIMIENTO para la postura.
La postura hay que trabajarla de forma específica.
Importancia del tejido conjuntivo en la postura
Estos músculos tónicos de los que estamos hablando, por más que tengan unas características que faciliten su resistencia a la fatiga, no pueden mantener ellos solos la postura, necesitan una estructura de sostén que es el TEJIDO CONJUNTIVO.
Este es un ejemplo del porcentaje de tejido conjuntivo que tienen los principales músculos que intervienen en la postura:
- El Diafragma: -> 60% de tejido conjuntivo.
- Faja abdominal: -> 70% de tejido conjuntivo.
- Suelo pélvico: -> 80% de tejido conjuntivo.
El tono muscular de estos músculos esta directamente relacionado con la postura.
Ya hemos comentado que era el cimiento. Su tono debe ser el adecuado, debe estar equilibrado.
- Algunos por exceso de tono, lo que llamamos hipertonía. Esto le sucede frecuentemente al diafragma y muchas veces está relacionado con factures de estrés y/o emocionales.
- Otros por defecto, lo que llamamos hipotonía, que es lo que frecuentemente le ocurre al suelo pélvico y a la faja abdominal. Que por cierto no se soluciona haciendo abdominales…
A medida que vamos equilibrando el tono muscular de estos músculos, es imprescindible la estimulación mediante técnicas específicas de tejido conjuntivo. Si no se hace este trabajo, en la mayoría dels casos las mejoras posturales no se mantienen.
Los Osteópatas quizá seamos los profesionales que más tenemos en cuenta el tejido conjuntivo.
HABITOS POSTURALES QUE AFECTARÁN A NUETRA POSTURA
¿cuántas horas al día estamos sentados?SI estamos mucho tiempo sentados, el cuerpo dice: si hay algo que me sujeta ¿para qué voy a trabaja?
Las posturas mantenidas de todos los que trabajan delante de un ordenador o de los estudiantes, son un reto para la estabilidad de nuestra columna, y con las tabletas y los smartphones,… cada vez, la exigencia es mayor.
El pez que se muerde la cola
Uno de los principios de la Osteopatía es «La Estructura gobierna la función».
POSTURA y SUELO PÉLVICO
Con una mala postura es muy probable tener problemas de SUELO PELVICO.
Un problema postural acaba afectando al suelo pélvico
Muchas veces no sabemos qué ha sido antes ¿el huevo o la gallina?
HÁBITOS POSTURALES DE LOS NIÑOS
Cada vez son más los padres que acuden con sus hijos a nuestra consulta porque tiene una pelea continua con la postura de sus hijos.
Es alarmante en vemos cada vez mayor de niños que nos visitan.
Es un problema preocupante en los más jóvenes. Ya en los centros de Educación Infantil y Primaria ya vemos malas posturas.
Si estamos mucho tiempo sentados se desactiva
Ya hemos visto que las músculos de los que depende la postura tienen una contracción involuntaria. Así que deja de decirle a tu hijo/a que si siente bien o que s ponga recta, porque eso sería activar lel sistema voluntario y ya te habrás dado cuenta de que no funciona porque al momento está otra vez igual.
Si te llama la atención la postura de tu hijo/a, llámanos, no te esperes a que le empiece a doler, podemos ayudarle.
¿CÓMO SE MEJORA LA POSTURA?
No hay una receta mágica para mejorar nuestra postura.
Hay que analizar cada caso de forma INDIVIDUALIZADA para determinar que factor o factores debemos trabajar para mejorar la postura.
No es una cuestión de fuerza, sino de tono muscular.
Los más frecuentes son:
- Rigidez de la columna, especialmente de la parrilla costal y de la pelvis.
- Exceso de tensión en el diafragma y de los músculos oblicuos.
- Ineficacia de la faja abdominal (disinergia).
- Reflejos primitivos activos.
- Falta de tono en el musculatura profunda de la espalda.
- Falta de tono en el suelo pélvico.
- …
Dependiendo del tiempo que llevemos con una mala postura, es habitual encontrarnos con la necesidad de trabajar varios de estos aspectos. De ahí la importancia del enfoque osteopático global.
El objetivo es crear una sinergia para que todos los elementos de los que depende nuestra postura trabajen eficazmente, en equilibrio, sin gran gasto energético, que es para lo que esta diseñados.
Si quieres mejorar tu postura o la de tus hijos, llámanos. Podemos ayudarte.